Weight loss: 8 दिनों में 5 किलो वजन घटाएं, 1 महीने में पाएं छुटकारा, fix your Diet

Weight loss: 8 दिनों में 5 किलो वजन घटाएं, 1 महीने में पाएं छुटकारा, fix your diet

Weight loss: आपके भारी weight (वजन) को घटाने के लिए यदि आपके पास physical work (शारिरिक काम) करने के लिए time नही है तो आप भी ये weight loss diet chart fix कर लीजिए क्योंकि लंबाई के हिंसाब से वजन का होना आवश्यक है यदि लंबाई के हिंसाब से वजन ज्यादा है तो in Future आपको परेशानी में डाल सकता है,

Weight का बढ़ना किसी बीमारी से कम नही, तो आइए देखते हैं diet chart.

Weight loss diet chart

Weight loss: यदि आपके पास कोई भी physical work है तो 2500 कैलोरी का आहार लें सकते हैं यदि आपके पास कोई भी physical work नही है तो आपको 2000 कैलोरी या इससे थोड़ा कम सेवन करना होगा आपको जब भी कुछ खाना है चार्ट के हिंसाब से ही खाएँ
जिससे आपके सेहत पर भी कोई फर्क न पड़े और आपका फैट भी loss हो जाये और आप बेहद ही स्वस्थ्य भी रहें नही तो ऐसी कई दवाईया (medicine) market में available है जिससे आपका फैट तो loss होता दिखेगा लेकिन उससे आपके शरीर मे कमजोरी भी हो सकती है और आपके हाँथो में पैरों में दर्द होना तो लाजमी है तो चलिए fix करें diet

Morning सुबह सोकर उठने के बाद 05:00,06:00.... AM

Weight loss के लिए पानी आपकी बहुत ज्यादा सहायता कर सकता, तो आपके दिन की शुरुवात पानी से ही होगी आप सुबह जितने बजे भी उठते है 05:00,06:00,07:00,08:00 AM तो रात को सोने से पहले दो गिलास पानी उबालकर रख लो और शुबह उठने के तुरंत बाद सबसे पहले आप रात का उबाला हुआ पानी दो गिलास पिलीजिये उसके बाद Toilet और नियमित कार्य करें,
ये पानी आपके पेट मे बनने वाली गैस,लीवर, हार्टअटैक, ब्लडप्रेशर, थकान,खाना न पचने जैसी समस्याओं से दूर रखेगा और पाचनशक्ति को मजबूत करेगा

08:00 AM-09:00 AM Breakfast में ये खाएँ  (Breakfast  plan)

Breakfast से पहले यदि आप पालक का जूस (spinach juice) पी सकते हैं तो अवश्य पिये क्योंकि पालक के जूस में आयरन भरपूर मात्रा में होती है और आयरन भी weight loss के लिए बहुत ही कारगर होता है

Breakfast में आपको केवल 250 कैलोरी से 300 कैलोरी तक ही आहार का सेवन करना है weight loss diet, Breakfast में आप नीचे दिए हुए image और articles को पढ़ें

Breakfast में आप दो Boiled अण्डों का सेवन कर सकते हैं अंडे को खाने से आपके शरीर मे कैल्शियम की कमी नही होगी सफेद अंडे में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पायी जाती है

और

आप breakfast में vegetable soup ले सकते हैं
vegetable soups अलग-अलग vegetable में अलग अलग विटामिन्स पायी जाती हैं और साथ ही vegetable में weight loss करने के लिए थोड़ी मात्रा में Acid भी पाई जाती हैं जो weight loss करने में बहुत ही सहायक होती है

और

breakfast में आपको जो भी अच्छा लगता है इसमें से खा सकते हो और breakfast के साथ आप लोग weight loss में सबसे अधिक सहायक साबित होने वाला black grapes को 20 से 25 आप खा सकते हैं इसमे भी weight loss करने के लिए भारी मात्रा में acid पायी जाती है जो fat को cut करने में आपकी मदद करेगा

अब, यदि आपको 09:00am के बाद 09:00am से 12:01pm तक के बीच मे कुछ खाने का मन करे तो आप फल खा सकते हैं जैसे-

दो से तीन केला केले में फैट हल्की मात्रा में फैट और अधिक मात्रा में आयरन भी होता है ये आपके भूख को शांत करने के लिए काफी है ये यदि आपको fat बढ़ाना है तो आप दूध और केले का सेवन कर सकते हैं but दो से तीन केला खाने से आपके weight में कोई असर नही होगा

या

आपलोग weight loss के लिए 09:00am से 12:01pm कुछ खाने का मन करे तो apple खा सकते हैं क्योंकि यह 50 कैलोरी से अधिक नही होता apples में अपने बेहतरीन गुणों के कारण इसे जादुई फल भी कहा जाता है. इसमें पर्याप्त मात्रा में एंटी-ऑक्सीडेंट और बीमारियों से लड़ने वाले तत्व पाए जाते हैं. सेब में कुछ ऐसे भी तत्व पाए जाते हैं जो शरीर में नई कोशिकाओं के निर्माण को प्रोत्साहित करते हैं. सेब में पेक्टिन जैसे फायदेमंद फाइबर्स पाए जाते हैं

Weight loss diet Lunch: दोपहर के खाने में

12:001-12:30 lunch time


Weight loss: अब आपको Lunch करना है और lunch में आपको 600-700 कैलोरी लेना है अधिक fat वाला भोजन न लें lunch में आपलोग

सैंडविच अंडे का : दो ब्रेड के साथ 2 अंडे का सफेद वाला हिस्सा तीन स्लाइस प्याज 2 स्लाइस टमाटर

रोटी सब्जी: 3-4 रोटी और गोबी ज्यादा और आलू कम और प्याज थोड़ी मात्रा में और कम मसाला 1 चम्मच तेल में भुनी हुई सब्जी के साथ खाएं

वेजिटेबल सूप: आप अपने आप से हरी सब्जियों को लेकर बेजीटेबल सूप बना कर 1 कटोरा खा सकते हैं

रोटी दाल: अरहर का दाल ,दाल थोड़ी मात्रा में और उसको आदि आप फ्राई करके खाना पसन्द   तो ठीक है वर्ना ऐसे ही 3-4 रोटी खा सकते हैं


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क्या आप चाय पीने के शौकीन तो नही

अब आप अपना जो भी काम ही करते रहिए यदि आप बींच बींच में चाय के शौकीन हैं तो दूध और भारी मात्रा में चिनी वाली चाय बिल्कुल न पिएं आप ग्रीन टी, ब्लैक टी, या फिर लीमन टी भी पी सकते है मैं तो यही फ्रेफर करूँगा की आप ग्रीन टी ही पियें ग्रीन टी weight loss करने में 100% कारगर है

नींबू पानी भी पी सकते हैं

3-4pm बजे के बींच यदि गर्मी ज्यादा है तो आप निम्बू पानी भी सकते है ये आपके फैट को cut करके एनर्जी में बदल देगा और आप के पेट मे होने वाली गैस को भी खत्म कर देगा जिससे आप एनर्जेटिक महसूस करोगे

 शाम 5 बजे का नास्ता

शाम 5 बजे नास्ते में आप -

दो केला ,उबला हुआ अंडा भी खा सकते हो 1 उबला अंडा ग्रीन टी के साथ

मेवे - मेवे में आप बादाम पिस्ता और अखरोट आदि।
लीमन टी - लीमन टी भी पी सकते हैं बिना चिनी वाली चाय
जूस में आप संतरे का जूस पी सकते हैं 1 गिलास संतरे का जूस कैलोरी  बढ़ने से रोकता संतरे में बितामिन c होता है आप चाहे तो ऐसे सुबह भी पी सकते हैं weight loss में मददगार होगा यह जूस

08:00-10:00 pm (dinner)

रात का खाना आपलोग समय पर खा लेंगे तो आपकी सेहत के लिए अच्छा होगा आपको रात के खाने में
चिकन नूडल्स सूप रोटी ,उबली सब्जियां ,उबला चिकन,सोया करी,

Weight loss:उबली सब्जियां और 3-4 रोटियों के साथ खा सकते हैं और सोया बीन की सब्जी यदि खाना पसंद करते हैं तो ये ज्यादा सही होगी आपकी सेहत के लिए क्योंकि  सोयाबीन में पाए जाने वाले एंटी-ऑक्सीडेंट्स कई तरह के कैंसर रोकने में मददगार होते हैं। सोयाबीन में काफी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। यह अंडे, दूध और मांस में पाए जाने वाले प्रोटीन से भी ज्यादा होता है। इसके अलावा इसमें विटामिन बी कॉम्प्लेक्स, विटामिन ई, मिनरल्स और एमीनो एसिड पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है।

 Weight loss:  खाना खाने के बाद पानी पीने का सही तरीका

आप खाना खाते समय पानी पीने के आदत को सुधार लो या खाना खाते वक़्त पानी थोडा मात्रा में पीने की कोशिस करो और खाना खाने के तुरंत बाद पानी कभी न पिएं वर्ना सारी मेहनत पर पानी फिर जाएगा यदि आप खाना खाने के तुरंत बाद पानी पियेंगे तो खाना कभी नही पचेगा और आपको एसिडिटी जैसी परेशानी होने लगेगी तो ध्यान में रखे खाना खाने के लगभग 1 घण्टे बाद क्योंकि आपके पेट मे खाना खाते वक़्त जठर अग्नि उत्पन्न होती यही अग्नि खाने को पचाने में हमारी मदद करती है जब आप एक घंटे बाद पानी पियेंगे तब तक अग्नि सांत हो जाती है
और पानी हमेशा बैठ कर ही पियें जैसे फ़ोटो में दिखाया गया है

 पानी पीने के आधे घंटे बाद दूध पी सकते हैं

दूध एक गिलास पियें जिससे आपका पेट साफ रहे दूध थोड़ा गुनगुना ही पियें उसके 10 min बाद आप सो सकते हैं weight loss करने के लिए आप इसको 1 महीने फॉलो करले गये यदि तो जरूर आपका weight पूरी तरह से कम होजायेगा

या इस वीडियो में  दी गई जानकारी भी फॉलो कर सकते ही

weight loss